Utkatasana – Der Stuhl

Bequem auf einem Stuhl sitzt du bei dieser Asana definitiv nicht. Stattdessen existiert der Sitz nur in deiner Fantasie. Utkatasana ist eine ziemlich intensive Haltung, die einiges an Energie abverlangt, dir aber auch extrem viel Energie zurückgibt.

Die meisten meiner Yogis mögen diese Asana nicht. Aber einige wenige lieben sie – mich eingeschlossen! Versuche dich mal, darauf einzulassen.

Utkatasana ist übrigens eine tolle Übung, um deinen Tag zu beginnen oder neue Energie über den Tag zu generieren. Besonders wenn du leicht frierst profitierst du von der Wärme, die diese Asana in dir erzeugt. Mit Utkatasana förderst du außerdem deine Entschlossenheit und dein Durchhaltevermögen.

Körperliche Wirkung

kräftigt deine Fußmuskulatur, Waden, Oberschenkel, Hüfte und die Wirbelsäule
Schultern und Brust werden gestreckt
Bauchorgane, Herz und Zwerchfell werden stimuliert
belebt und energetisiert deinen Körper
kräftigt instabile Knie

Energetische Wirkung

aktiviert dein Muladhara Chakra (Wurzel-Chakra)
aktiviert dein Manipura Chakra (Nabel-Chakra)

So übst du die Stuhl Haltung

stehe aufrecht, Füße hüftbreit
einatmend hebst du die Arme gestreckt über deinen Kopf, Handflächen zueinander
ausatmend bringst du deine Oberschenkel parallel zum Boden, Gewicht in die Fersen, Oberkörper strecken
dein Becken ist leicht nach hinten gekippt
Knie hinter die Fußspitzen
Rücken bleibt gerade (Steißbein nach unten wachsen lassen)
Beine parallel (Knie nicht nach innen oder außen)

Varianten