Vishnu, Ida, Pingala und die Wechselatmung

Anuloma Viloma, Nadi Shodana oder auch Wechselatmung genannt, gehört zu den beliebtesten Atemübungen (Pranayama) und wird auch in meinen Yoga Kursen gelehrt.

Nicht ohne Grund, denn dieses Pranayama hilft super bei Nervosität, Schlaflosigkeit und emotionalen Spannungen. Es sorgt dafür, dass deine Energie frei durch den Körper fließen kann und dein Geist klar und ruhig wird.

Und wie funktioniert das?

Die Wechselatmung gleicht die Energien in deinen zwei Hauptenergiekanälen aus. Ida und Pingala sind zwei Kanäle, die Energie durch deinen Körper leiten und für dein inneres Gleichgewicht sorgen.

Dabei steht Pingala für die Sonne, deinen Verstand und wird mit der Yang-Energie (männlich) verbunden. Pingala endet im rechten Nasenloch, kontrolliert deine rechte Körper- und linke Gehirnhälfte.

Ida steht im Zusammenhang mit dem Mond und endet im linken Nasenloch. Sie steht für deine ruhige und intuitive Seite, das Element Wasser und die weibliche Yin-Energie. Ida kontrolliert die linke Körper- und die rechte Gehirnhälfte.

Diese beiden Energiekanäle schlängeln sich entlang der Wirbelsäule und treffen sich an der Basis der Wirbelsäule. Mit Hilfe der Wechselatmung wirkst du ausgleichend auf diese beiden Energiekanäle ein.

Daneben bringt die Wechselatmung die Achtsamkeit zu deinem Atem und fordert deine Konzentration. Hier beginnt die beruhigende Wirkung der Wechselatmung auf den Geist. Weiter bewirkt das gezielte Schließen der Nasenlöcher aber auch eine Aktivierung deiner beiden Gehirnhälften und balanciert diese aus.

Anleitung

Finde deinen bequemen, aufrechten Sitz mit gekreuzten Beinen, im Fersensitz oder auf einem Stuhl.

Für das Vishnu Mudra: Klappe Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand ein und strecke Daumen, Ring- und kleinen Finger aus. Bringe die rechte Hand zur Nase. Der Daumen wird zum Verschließen des rechten Nasenlochs benutzt, der kleine und der Ringfinger zum Schließen des linken Nasenlochs.

  • Atme zunächst zweimal durch beide Nasenlöcher tief ein und aus.

  • Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme links vier Sekunden lang ein.

  • Löse den Daumen und atme rechts vier Sekunden lang aus.

  • Atme rechts wieder vier Sekunden lang ein.

  • Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme links vier Sekunden aus.

  • Eine Runde endet nach der Ausatmung auf der linken Seite.

Übe gerne 12 Runden und nimm dir danach noch Zeit, einen Augenblick in Ruhe nachzuspüren.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren! Solltest du Fragen haben, melde dich gern bei mir.

Namasté Claudia

Wechselatmung

Foto via unsplash