Yin Yoga – Der Sattel (Supta Virasana)

Der Sattel – Supta Virasana – ist eine Schlüsselposition im Yin Yoga. Sie spricht die langen Faszienketten auf der gesamten Körpervorderseite an. Für viele ist es eine der herausforderndsten Übungen. Bereite sie unbedingt mit der Sphinx, dem Kamel und/oder dem Drachen vor und lass dir viel Zeit, in die Asana zu kommen!

Du startest entweder im Heldensitz (Gesäß zwischen den Fersen, gerne mit Block unter dem Gesäß) oder im Fersensitz (Gesäß auf den Fersen). Stütze dich mit deinen Händen hinter deinem Rücken ab, bis du eine Dehnung in der Körpervorderseite spürst. Bleibe gern hier! Wenn du gut gedehnt bist, komm jetzt auf deine Unterarme oder lege dich für drei bis fünf Minuten ganz am Boden oder auf einem Bolster ab. Deine Arme kannst du neben deinen Körper, auf den Bauch oder für eine zusätzliche Schulterdehnung hinter Kopf nehmen.

Um die Haltung aufzulösen, rolle dich auf eine Seite und strecke langsam das entgegengesetzte Bein aus. Als Gegenpositionen komm in die Rückenlage, Bauchlage oder ins Kind.

Knieschmerzen?

• Lege eine Decke/Handtuch zwischen Ober- und Unterschenkel
• Knie weiter öffnen
• im Fersensitz bleiben
• auf einen Block setzen

Druck in den Sprunggelenken?

• Lege ein kleines Handtuch, Augenkissen oder eine Decke drunter

Meridiane

Magen, Milz, Niere, Kompression im Blasenmeridian; bei ausgestreckten Armen auch Herz/Herzbeutel und Lunge

Chakren

Muladhara (Wurzelchakra), Svadhisthana (Sakralchakra), Anahata (Herzchakra)

Wirkung

Der Sattel dehnt die gesamte Körpervorderseite, insbesondere Quadrizeps und Hüftbeuger. Die Haltung hilft, die natürliche Lordose in der LWS wiederherzustellen, und eignet sich besonders für alle, die viel sitzen, stehen, gehen oder laufen.

Gegenanzeigen

Bei punktuell, stechenden oder brennenden Schmerzen, die Position sofort verlassen!

• Nacken- und Kniebeschwerden
• Ischiasschmerzen
• Kreuzbeinerkrankungen
• Bandscheibenvorfälle

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren! Solltest du Fragen haben, melde dich gern bei mir.

Namasté, Claudia

Alle Fotos Manuela Künzel Fotografie!