Komplett entspannt in drei Minuten!

Heute möchte ich dir eine meiner liebsten Atemtechniken ans Herz legen. Die 4-7-8 Atmung, die als natürliches Beruhigungsmittel gilt und eine mega entspannende Wirkung auf deinen Körper & Geist hat. Super bei:

Schlafstörungen,
Ängsten
& Gedankenparty.

Genau richtig in diesen Zeiten! Wie funktioniert die 4-7-8 Atmung?

Du kannst liegend, in deiner liebsten Meditations-Haltung oder auf einem Stuhl üben. Gerne auch im Bett.

Wenn du im Sitzen übst, achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Platziere deine Zungenspitze am Gaumen, hinter den oberen Schneidezähnen.

Schliesse deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atemfluss.

Anleitung

Atme zweimal tief ein und wieder aus
Atme nun durch die Nase ein und zähle bis 4
Halte die Luft an und zähle bis 7
Atme ganz langsam aus und zähle bis 8
Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme links vier Sekunden aus.
Eine Runde endet nach der Ausatmung auf der linken Seite.

Du wirst merken, dass es dir nach und nach immer leichter fällt, die Luft anzuhalten und die Ausatmung in die Länge zu ziehen. Lass mich gern wissen, wie es funktioniert.

Von Herzen, Claudia